Mijn waarheid hierin is dat een goede geestelijke gezondheid een oefening is waar je naartoe moet werken. Het gebeurt niet halsoverkop. Het is een proces van jaren. Het is een proces van innerlijke bewustwording. En nog leuker, het kan je leven verrijken.
Hieronder dus mijn eigen simpele tips of stappen zo je ze noemen wilt om mijn goede gezondheid vast te houden.
Slaap goed, wees uitgerust
Hoewel je vaak geen keuzes hebt in je eigen slaappatroon, is goed uitgerust dan wel uitgeslapen zijn een goede vereiste. Zeker nu ook bekend is dat je met ‘powernaps’ je productiviteit en motivatie in tienvoud kunt verbeteren. Nu is een powernap geen goede vervanger van minstens 7 uur goed slapen maar het kan je gedurende de dag even op de been houden. Schaam je dus niet voor moeheid dan wel lummelen. Dat is goed voor je gestel.
Verminder je angsten
Angst kan een verlammende aandoening zijn die het moeilijk maakt om een normaal leven te leiden. Wees daarom te allen tijde eerlijk over wat je angstig maakt. Zie ze onder ogen, en werk eraan. Het heeft geen zin om te proberen om alle situaties te vermijden die je angst opwekken. Als je worstelt met onhandelbare angsten, kun je professionele hulp inroepen.
Kom in beweging
In beweging komen is een van de krachtigste stappen naar je goede gezondheid. Het kan je stemmingen verbeteren. Je stresslevels verminderen. En je energieniveau verhogen. Daarnaast kan een simpele wandeling van zo’n 30 minuten je ideeën opleveren waar je eerder tijdens het inkakken nooit aan gedacht had.
Durf hulp in te roepen
Of het nu gaat, om het tillen van zware zaken, of om interne problemen voor eens en altijd op te lossen. Durf om hulp te vragen, en doe niet alles altijd maar lukraak in je eentje. Je zult zien, dat als je om hulp durft te vragen, men je altijd terzijde wil staan, en dat zal je weer positief versteld doen staan van de empathie van de rest van de mensheid.
Neem je pauzes
Als je je overweldigd, gestrest of opgebrand voelt, is een pauze essentieel. Jezelf overwerken doet niet veel goeds voor je mentale gezondheid. Durf dus tijdig aan te geven wat je grenzen zijn. Het is essentieel om een activiteit te vinden die je daarbij helpt te ontspannen.
Spendeer tijd met familie & vrienden
Zelfs een goede psycholoog of dito psychiater kan die mensen in je leven niet vervangen. Hoe je het ook voor elkaar krijgt, je zult er een stuk gelukkiger van worden en je zult merken dat je geestelijke gezondheid in het algemeen aanzienlijk is verbeterd, inclusief dat het je een gevoel van eigenwaarde en tevredenheid oplevert in je dagelijkse leven.
Gooi je routines eens drastisch om
Niets is zo dodelijk als een dagelijkse sleur waarin je je bevindt. Durf je routines dus een drastisch te veranderen en zie waar dat naartoe kan leiden. Zeker als je bij jezelf de neiging bespeurt dat je tijdens die sleur je vaak zorgen maakt over het een en ander, kan een de-stressende routine je vaak op het rechte pad helpen.
Wees altijd aardig tegen iedereen
Je weet immers nooit wat er ook onderhuids bij die ander speelt. En stel dat je een ander eens vriendelijk toelacht, dan kan het zomaar ineens gebeuren dat die ander teruglacht. Actie wekt reactie op. Zeker als dat in positieve zin richting die ander geschiedt.
Spreek positieve affirmaties uit
Dat is richting jezelf. Het positief bekrachtigen van jezelf kan een optimistischer mindset veroorzaken en zeker ook een leukere benadering van je leven. Daarnaast bouw je daarmee je eigen zelfwaarde op. Vriendelijk zijn richting jezelf is een vereiste naar een gezelliger verhouding met jezelf.
Leer tevreden te zijn met weinig
Ik had hier natuurlijk kunnen schrijven, wees gelukkig, maar geluk schuilt ook maar in dat ene moment. Beter is het als je tevreden kunt zijn met wie je bent, en wat je hebt. Als je dit kunt begrijpen, betekent dit dat je mentale gezondheid aanzienlijk verbetert, dat je het veel beter vindt om te leven en dat je mentale gezondheid zoveel leuker voor je is.
En nu jij!
Wat zijn jouw krachtige tips om een goede mentale gezondheid te bewerkstelligen?
4 Reacties
Ik denk dat bij mij vooral dat laatste erg goed werkt: wees tevreden met wat je hebt. Nou heb ik ook veel om tevreden over te zijn, maar steeds maar denken dat je pas echt gelukkig wordt als je.. [vul maar in] maakt ongelukkig naar mijn idee. En dat [vul maar in] kan alles zijn, van streefgewicht tot mooie auto.
Ooit heb ik geleerd op een stressmanagement cursus of zoiets dergelijks, geen idee was vanuit het werk, dat het mentaal van belang kan zijn als je ‘moeten’ vervangt door ‘willen’. Het enige dat je moet is ademen, eten, toiletteren en slapen. Daarna is bijna alles een keuze. Zo houd ik mij op slechte dagen voor dat zelfs werken iets is dat ik wil, hoewel het vaak voelt als moeten (want rekeningen ‘moeten’ betaald)
Verder kan ik gelukkig enorm genieten van kleine dingen (en heel chagrijnig worden van slecht weer, dat is dan weer minder handig)
@Ria: Ja, precies… altijd dat gehannes over ‘gelukkig moeten zijn’, daar wordt een mens niet blij van.
Goede keuzes maken is idd een goede aanvulling, tegenwoordig ‘mag’ je zo veel… 😉
Insgelijks hier, en dat weer dat mag ook wel wat vrolijker.
Ofschoon alle dingen die je noemt wel de goede ingrediënten zijn voor een gezonde geestelijke soep is het niet zo dat het voor iedereen precies zo werkt. Met mij gaat het momenteel maar matig. Als aanvulling heb ik nog dat creativiteit bij mij heel positief werkt. Breien, haken, naaien, kaarsen maken, tekenen, klussen etc. Maar er zijn mensen die daar averechts op reageren.
@Dorothé: Precies daarom noemde ik de blogpost dan ook ‘Mijn 10 simpele stappen om míj́n goede mentale gezondheid vast te houden’. Het werkt voor mij, het kan voor een ander een hulpmiddel zijn, of niet. Dat is aan die ander om uit te vinden… :-p